Noname Палка гимнастическая алюминиевая AP100-20 100 см

Гимнастическая палка длиной 100 сантиметров выполнена из алюминия. При выполнении упражнений с этим предметом более четко фиксируются отдельные звенья тела в заданном положении. Занятия с палкой особенно эффективны для избавления от сутулости, увеличения подвижности суставов и амплитуды движений. 1. И. п.- о. с, палка в опущенных руках хватом шире плеч. Махи руками вверх — назад, ногу отставлять назад на носок. Повторить 4-6 раз каждой ногой. 2. И. п.- то же. Наклониться вперед до горизонтального уровня, прогнуться, голову поднять. Продолжая наклон, коснуться палкой пола. Вновь вернуться в положение горизонтального наклона, выпрямиться, вернуться в и. п. Колени не сгибать. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз. 3. И. п.- стоя, ноги на ширине плеч. Палку взять руками, за концы и положить на плечи. Голову держать прямо, ноги не сгибать. Повороты вправо и влево. Дыхание произвольное. Выполнять по 6-8 раз в каждую сторону. 4. И. п.- то же, палку положить на ладони. Делать наклоны вправо и влево как можно ниже. Наклоняться точно в сторону, но не вперед. Дыхание произвольное. Выполнять по 6-8 раз в каждую сторону. 5. И. п.- стоя, ноги врозь, палка за спиной в опущенных руках. Наклоняя туловище вперед, сделать мах руками назад — вверх, вернуться в и. п. Повторить 10 раз. 6. И. п.- о. с, палка в руках, поднятых вверх. Сделать мах прямой правой ногой вперед, одновременно опустить палку вперед. Коснуться палки носком ноги, вернуться в и. п. Опорную ногу не сгибать. Выполнять по 6-8 раз каждой ногой. 7. И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках, поднятых вверх. Прогнуться в пояснице, наклониться как можно ниже назад, сгибая колени. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз. 8. И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, палку взять за концы и положить на плечи. Наклониться вперед, поднять голову, прогнуться. Повернуть плечи максимально влево, потом вправо. Выполнять по 2 раза в каждую сторону, вернуться в и. п. Повторить эту серию 4-6 раз. Дыхание произвольное. 9. И. п.- лежа на полу, палка в руках за головой. Не отрывая пяток от пола, сесть, палка вперед. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз. 10. И. п.- сидя на полу, ноги разведены. Палка вверху в прямых руках. Голова прямо, спина прогнута. Наклоняться поочередно к правой ноге, вперед, к левой ноге как можно ниже, вернуться в и. п. Ноги не сгибать. Повторить 10 раз. 11. И. п.- о. с, палка за спиной хватом шире плеч. Поднимая руки вверх — назад, сделать глубокий выпад правой ногой вперед, прогнуться, голову поднять. То же с другой ноги. Повторить 15-20 раз. 12. И. п.- стойка, ноги врозь, палка за спиной на локтевых сгибах. Круговые вращения тазом. Выполнить по 15 раз в каждую сторону. 13. И. п.- о. с. Положить палку на правую ладонь и, осторожно балансируя ею, сделать несколько шагов, стараясь не уронить. Дыхание произвольное. Повторить 4-5 раз каждой рукой. 14. И. п.- о. с, палка в опущенных руках. Выполняйте поочередно прыжки — ноги врозь, палка вперед, ноги вместе, палка вверх. Дыхание на задерживать. Выполнив 10-12 прыжков, перейти на ходьбу.